Programme de Méditation en ligne
du 7 novembre au 12 décembre 2023
Joignez ce programme de 6 semaines pour découvrir ou approfondir
les fondements d'une pratique méditative fructueuse.
Étude et pratique de la méditation :
Établir et cultiver une vie ancrée dans la présence
Les enseignements et pratiques présentés dans ce programme
portent sur 3 piliers majeurs de la pratique méditative :
- le corps et la posture ;
- la respiration ;
- la conscience et l'attention.
​
Ce programme propose une exploration de bases solides inspirées des traditions bouddhiste, yogique et tantrique pour développer une pratique méditative efficace. L'approche présentée est non-dogmatique et ne requiert aucune appartenance religieuse ou philosophique. Cependant nous étudions certaines techniques traditionnelles car il est très enrichissant de considérer l'expérience et la guidance de traditions millénaires.
​
Programme en ligne en français
6 sessions de 75 minutes : 5 modules d'enseignements & pratiques en groupe
+ 1 session de récapitulation et Q/R .
format type d'une session : ancrage - enseignement thématique - pratique(s) -
présentation des exercices à explorer dans la semaine suivante - Q/R -
Vous n'avez pas d'expérience et souhaitez apprendre à méditer ?
Vous avez déjà des bases et aimeriez approfondir votre pratique ?
Vous n'avez pas encore trouvé une méthode qui vous convienne et vous donne envie de pratiquer ?
Vous aimeriez intégrer un rythme régulier compatible avec votre vie quotidienne ?
​
Si une de ces situations vous correspond, ce programme est fait pour vous.
​
​
Pourquoi méditer ?
​
Stress excessif, anxiété, concentration réduite, addictions, agendas hyperchargés, troubles du sommeil...
Dans l'intensité des rythmes du monde moderne, il vous arrive probablement de ressentir que votre rythme ou style de vie n'est pas équilibré, pas épanouissant, ou ne pourra pas être durable de manière saine.
​
Les circonstances de nos vies sont imprévisibles et pour la plupart hors de notre contrôle, cependant il est possible d'influencer bénéfiquement le point central de notre expérience : soi.
​
La méditation permet entre autres de reprendre contact avec soi
et de réapprendre à se ressourcer dans le moment présent.
​
Les bénéfices de la méditation sont nombreux (amélioration de votre qualité de présence, connexion à votre corps, à vos sensations et émotions, clarté de concentration, sérénité, résilience, équilibre, sentiment d'être centré·e...), et de nombreux bienfaits ont été démontrés lors d'études scientifiques : soulagement du stress, de l'anxiété, amélioration de la qualité du sommeil...
​
Cependant, les effets concrets de la méditation dans votre vie sont liés à plusieurs facteurs :
-
la régularité de votre pratique ;
-
la clarté de votre compréhension de la méthode ou technique choisie ;
-
l'état d'esprit avec lequel vous pratiquez ...
​
Avec ou sans expérience préalable, ces éléments peuvent s'apprendre avec simplicité et s'intègrer progressivement dans votre vie.
​
​
"Méditer ou rester assis tranquillement ce n'est pas pour moi"...
... Comme pour le yoga, la musique, le vélo, la cuisine (...) il existe de nombreuses approches très différentes pour méditer. Ce programme vous permettra d'explorer les bases de différentes approches et techniques, d'en ressentir les effets et de choisir une routine qui vous convienne personnellement.
​
​
L’objectif de ce cours est de vous accompagner
dans l’établissement d’une pratique régulière en vous offrant
un sentiment de clarté sur ce qui est utile et efficace dans votre méditation.
​
​
Découvrez comment vous pouvez gérer les difficultés qui font surface chez toutes les personnes qui méditent (pensées compulsives, récurrentes, fatigue, agitation, attention instable, douleurs physiques…).
Des instructions post-méditatives accompagnent et facilitent l'intégration des bienfaits de votre pratique au quotidien (il s'agit d'instructions pour contempler votre qualité de présence et d'attention au cours de la journée, en dehors des moments spécifiques de méditation).
Vous pourrez découvrir ou revoir les bases d'une pratique méditative, et bénéficier de la dynamique d'un groupe pour pouvoir mettre en place votre pratique régulière et clarifier les questions qui font surface lorsque l'on commence ou approfondit sa pratique.
​
​
Contactez moi si vous avez des questions pour savoir si ce programme vous correspond.
Grâce à la méditation, vous apprenez à Être sans constamment devoir faire.
Cet état fondamental d'Être aide vos systèmes nerveux et endocriniens à se ressourcer et maintenir un état d'homéostasie, ce qui favorise une meilleure qualité de vie.
​
Vous découvrirez dans ce programme des thèmes et des enseignements compréhensibles, et vous pourrez intégrer des techniques adaptées aux différentes phases de votre rythme de vie personnel.
Les exercices incluent par exemple :
-
des étirements pour relaxer les tensions physiques et préparer le corps à une posture stable et détendue ;
-
des exercices de respiration et des postures pour affiner la qualité de votre attention ;
-
diverses techniques de méditation dynamique ;
-
diverses techniques de méditation assise (au sol ou sur une chaise).
Une méditation "efficace", la clé du bonheur ?!
Note importante :
Épanouissement, bonheur, sérénité (...) ne signifient pas que tout est beau et rose en permanence, ou que les choses vont être comme on veut à chaque instant !
La contemplation et l'acceptation de ce qui est nous invite aussi à prendre contact avec les aspects concrets de nos expériences difficiles, stressantes, douloureuses... et d'apprendre à évoluer à travers ces phénomènes avec équanimité, sans les négliger ni pour autant réduire toute notre réalité à ces sentiments et sensations.
​
"La pratique de la méditation ne consiste pas à essayer de se débarrasser de soi
ou de devenir meilleur. Il s'agit de devenir ami avec qui nous sommes déjà".
Pema Chödrön
​
Ce programme vous aidera à établir
une pratique régulière pour cultiver une qualité de présence
et de sérénité au service de votre épanouissement au quotidien.
Gilles J. (Provence)
Online men's group 2022
WHAT PEOPLE SAY
"J'étais venu explorer et entendre ma colère et je n'ai pas été déçu. J’ai pris l'habitude et même le goût de pratiquer des exercices et une méditation quotidienne, une nouvelle ressource très apaisante pour moi. Lorsque je ne pratique pas, c'est quelque chose qui me manque…
J’ai bénéficié de la présence, du support et de l’écoute du groupe, et pris conscience d'un travail à faire autour de mon énergiecréative.
Pour tout cela, merci Maxime."
CONTENU DU PROGRAMME
Les enseignements et pratiques sont répartis en 5 modules, et une 6ème session de récapitulation et Questions/Réponses.
Thèmes et enseignements abordés :
​
Module 1
définition - les bases de la pratique méditative - apprendre à apprendre -
établir la posture 2 et 3 points d'attention - Respiration - Samatha & Anapana
​
Module 2
préparer le corps - établir la posture suite - entrer/sortir en conscience -
"être respiré·e" - Vipassana & scan corporel
​
Module 3
"noter" - obstacles et alliés - dialogue intérieur - équanimité
sourire intérieur - bienveillance et compassion - "micro pratique" - marche & mouvement
​
Module 4
Sunyata - une pratique non linéaire - la voie interne - ce avec quoi nous pratiquons -
coeur & mental - pratique focalisée (son & mantra) - Gratitude & Metta
​
Module 5
équilibre - marier les opposés - relaxation dynamique - pratique focalisée (bougie & kasina)
​
6ème session
révision et récapitulation globale - Questions / Réponses
​
​
​
Ce programme est pour vous si :
​
-
Vous aimeriez apprendre à mieux ressentir, gérer ou exprimer vos émotions ;
-
Vous souhaitez apprendre à méditer avec des instructions simples et compréhensibles ;
-
Vous avez déjà essayé la méditation mais l'approche ou la méthode ne vous convenait pas ;
-
Vous avez déjà une expérience méditative mais vous avez des difficultés à pratiquer régulièrement ;
-
Vous n'arrivez pas à vous imaginer rester assis "sans rien faire" pendant plus de 2 ou 3 minutes ;
-
Vous ressentez que méditer serait bénéfique pour vous mais ne savez pas comment vous y prendre ;
-
Vous aimeriez développer plus de compassion et de bienveillance envers vous-même et votre entourage ;
-
Vous souhaitez améliorer votre qualité de vie globale, vivre avec plus de détente physique et mentale, plus de joie et d'acceptation de ce qui est sans devenir passif·ve ou inactif·ve.
INFOS PRATIQUES
Le programme contient :
-
6 sessions de 75 minutes en groupe (via Zoom) les mardis de 18h30 à 19h45 CET : 5 modules d'enseignement et pratique + 1 session récapitulative & Questions/Réponses liées à votre pratique;
-
des enseignements étudiés par thèmes avec des exercices pratiques en groupe (exercices de respiration, mouvements préparatoires, méditations guidées, Q/R) ;
-
une instruction de méditation à pratiquer entre chaque session ;
-
des enregistrements audio de différentes méditations guidées présentées pour faciliter votre pratique personnelle ;
-
des instructions post-méditatives pour vous aider à intégrer ces outils dans votre quotidien ;
-
accès privé à l’enregistrement de la session si vous deviez manquer une session de groupe.
Ce programme est accessible pour tous niveaux d'expérience de méditation.
* Paiement en plusieurs fois disponible sur la page d'inscription.
* Tarif réduit disponible pour les personnes à faibles revenus, contactez-moi pour en parler.
* Tarif spécial disponible pour les personnes qui travaillent ou ont travaillé avec moi en accompagnement individuel ou sur d'autres programmes. C’est une opportunité précieuse d'approfondir votre pratique.
Notes sur mon parcours et mes qualifications :
Mon expérience est le fruit de plus de 20 ans de pratique et d’étude dans le développement personnel et le chemin d’éveil spirituel.
Les influences principales sur mon parcours sont la méditation à laquelle j'ai été initié en 1998 (vipassana en 2012 et hollow bamboo dharma en 2018), le mouvement conscient et les pratiques énergétiques (qi-gong, yoga, tantra), les pratiques respiratoires (pranayama, respiration bio-dynamique et intégration somato-respiratoire), le chamanisme amérindien, la médecine du son et les thérapies somatiques.

Les enseignements proposés dans ce programme sont inspirés essentiellement des traditions bouddhiste, tantriques et yogiques. Particulièrement d'après les enseignements du Bouddha Gautama, Pema Chödrön, Chögyam Trungpa Rinpoché, S.N Goenka, Will Johnson, Daniel Ingram & Christopher Wallis.
Une pratique quotidienne ou régulière de la méditation favorise une existence heureuse et reconnaissante.
​
Avec Metta,
Maxime.